O sono e a produtividade andam de mãos dadas, e para um trabalhador ou empresário, a sua boa gestão pode ser a chave para o sucesso. Antes de pensar ‘oh! Eu posso dormir quando estiver morto!’, veja qual é a relação exata entre o seu cérebro e o sono.
Um dos motivos pelo qual o sono é importante é porque a fadiga não é uma coisa simples, ou seja, quando estamos cansados o nosso desempenho não se degrada de forma igual.
Por exemplo, quando perdemos uma noite de sono o lobo parietal e ocipital tornam-se menos ativos. O lobo parietal integra as informações dos sentidos e compreende por exemplo o conhecimento de números e manipulação de objetos. Por sua vez, o lobo ocipital está relacionado com o processamento visual. Em suma, as partes do nosso cérebro responsáveis para a compreensão do mundo e dos estímulos ao nosso redor começam a abrandar.
Isto acontece porque o nosso cérebro está a dar prioridade ao tálamo – parte do cérebro responsável por mantê-lo acordado (ou a dormir). Ou seja, se nós tivermos o objetivo de encontrar comida, precisamos de ficar acordados e procurar e não de comparar receitas, certo?
Depois de 24 horas de privação de sono, há uma redução global de seis por cento de glicose, que chega ao cérebro. (Por isso é que começamos a desejar chocolates e doces.) Mas esta perda não é partilhada igualmente, o lobo parietal e o córtex pré-frontal perdem 12% a 14% da glicose. E estas são as áreas que mais necessitamos para o pensamento: para distinguir as ideias, para o controlo social, e até pode ditar a diferença entre o bem e o mal.
A boa notícia é que não precisamos de ser estudiosos do funcionamento do nosso cérebro, antes seguir estas dicas para ter uma noite de sono mais produtiva:
1. Relaxa no final do dia.
Um estudo recente da Harvard Medical School recomenda que as tarefas mais demoradas e intensas devem ser efetuadas na parte da manhã. Deixe as tarefas mais fáceis, menos urgentes para a noite para que a tua mente e espírito empreendedor ‘acalmem-se’ antes de dormir.
2. Decida uma hora para o ”fecho”.
“Decidir quando parar de trabalhar em cada dia, e mais nada!”
Define à noite qual o tempo que vais demorar a fazer as tarefas que tens no dia seguinte. Pode acontecer que deixemos algo por acabar, mas o importante é cumprir o tempo que estipulamos. Caso deixemos algo por acabar (que não seja urgente), acabámo-la logo no início no próximo dia, com a cabeça fresca! Faz uma lista de tarefas antes de ir dormir para o dia seguinte.
3. Monitoriza o teu sono.
Ao ‘medirmos’ o nosso sono vai ser muito mais fácil descobrir como diferentes fatores do dia-a-dia nos afetam. Pelo menos, acompanha o teu sono por um tempo para conheceres os teus padrões de sono. Ficarás mais consciente do teu sono (ou falta dele) e ajuda-te a estabelecer padrões mais saudáveis.
4. Não ‘Stresses’ com o sono.
A sério, não ‘stresses’ com o teu horário de sono. Não fiques acordado a olhar para o relógio. Vários estudos recomendam que quando não conseguimos adormecer em 15-20 minutos, devemos fazer uma pausa!
Sai da cama e lê com uma luz fraca até ficares mais cansado. Não mudes a hora de acordar, por teres demorado mais tempo a adormecer.
5. Contribui para a tua qualidade de sono
De acordo com alguns estudos sobre o sono, nós devemos criar um bom ambiente para o nosso sono! Certifica-te que a cama é confortável e o quarto está escuro e silencioso.
Não se aconselha a presença no quarto de aparelhos eletrónicos, como computadores ou aparelhagens de som.
Caso seja necessário usa uma máscara de dormir, ou tampões para os ouvidos, o importante é que estejamos num ambiente o mais relaxante possível!
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03/05/2015
